Witam wiek 17,Waga:97kg Biceps:39cm Klatka:100cm Pas:95cm Czy ten trening jest dobry na mase? i czy moge dodać do niego aeroby by spalić troche tkanke? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
Witam:) Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening, ewentualnie podpowiedzieli mi co i jak. Pod rozpisanym treningiem mam też kilka pytań. Poniedziałek: *Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE *Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. Zaznaczam że trening jest bez nóg. Na które mam przeznaczony weekend. Staż 25 miesięcy z przerwa 2 miesięczną. Wzrost 192, waga 90 kg. Cel MASA, z priorytetem klatki i barków. PONIEDZIAŁEK: Klata (góra), Barki (przód i bok) klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 5x5 - wyciskanie hantlami skos w górę [...]
[...] siedząc 4*10 Nogi: przysiady z obciążeniem 20*4 Brzuch: skłony z podkurczonymi nogami do góry 2*x Płeć: Mężczyzna Wiek: 14*5 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące trening domatora Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w wąskim uchwycie 4x6/ -Wyciskanie francuskie lężąc 3x8/Triceps+Brzuch -Przysiady ze sztangą 4x15/ -Wznosy na palcach w staniu 4x16/Nogi To wygląda tak czy taki trening będzie odpowiedni ? Czy trzeba coś zmienić ? Od razu mówię że sprzęt mam bardzo ograniczony i nie mam dostępu do Siłowni ;] ;p
[...] z hantlom 4x8/Biceps Piąt. -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6/ -Wyciskanie francuskie lężąc 3x8/Triceps+Brzuch -Przysiady ze sztangą 4x15/ -Wznosy na palcach w staniu 4x16/Nogi To wygląda tak czy taki trening będzie odpowiedni ? Czy trzeba coś zmienić ? Od razu mówię że sprzęt mam bardzo ograniczony i nie mam dostępu do Siłowni ;]
Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]
Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]
Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry. Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) [...]
[...] 2s 8-12 6.wyciskanie francuskie 2s 12x 7.uginanie nadgarstkow nachwyt 2s 12x Wydaje mi sie ,ze chyba dobrze by bylo aby drazek byl z przysiadem ze sztanga?racja? Po kazdym treningu,unoszenie nog w zwisie na brzuch ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace Uprawiane [...]
siema wydaje mi sie iz moj trening barków nie jest w pełni dobry poniewaz, mało je czuje po treningu ze robilem wogole ta partie, zaksasów nie mam prawie nigdy... stad takie moje zdanie. juz koncentrowalem si enad technika, kombinowalem z ciezarami i dalej nic, tylko w czasie treningu je czuje potem niet i zastanawiam sie czy aby dobrze mam [...]
[...] Podciąganie na drążku nachwytem 3s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 3s Trening 4razy w tygodniu (co 2 dzień) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Full Dieta : Jest na [...]
Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - endo, bf nieznane 2) wiek 23 3) waga/wzrost 184cm 4) staż treningowy 5lat (- 2 lata przerwy) 5) cel cyklu masa, nastepnie redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, nox pump, no explode, isolate, muscle volumizer 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
[...] w bawelne: chcialbym zrzucic kilka kg tluszczu poprzez biegi interwalowe oraz silownie. biegi: 3 razy w tygodniu po 25 min (oczywiscie na poczatku ilosc min bedzie mniejsza) trening: fbw, jeden z podpietych gotowcow delikatnie przerobiony na domowa silownie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
